Pijn in je bovenarm: oorzaken, oplossingen en hulpmiddelen
Pijn in je bovenarm kan een vervelende klacht zijn die jouw dagelijkse activiteiten behoorlijk in de weg kan zitten. Of je nu last hebt van een zeurende pijn, een scherpe steek of een dof gevoel, het kan verschillende oorzaken hebben. In dit artikel ontdek je wat de oorzaken kunnen zijn van pijn in de bovenarm, hoe je deze pijn kunt verlichten en hoe Health2Work jou hierbij kunnen ondersteunen.
Oorzaken van pijn in de bovenarm
Er zijn verschillende oorzaken voor pijn in de bovenarm. Om de juiste behandeling te kunnen kiezen, is het belangrijk om de specifieke oorzaak te achterhalen. Een paar veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Overbelasting: langdurige, herhaalde bewegingen zoals typen, tillen of werken boven het hoofd, kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en pezen in je bovenarm.
- Spier- en peesblessures: deze kunnen ontstaan door acute overbelasting of door chronische belasting. Een bekende blessure is de peesontsteking, ook wel tendinitis genoemd.
- Frozen shoulder: dit is een aandoening waarbij je schoudergewricht stijf wordt, wat kan leiden tot uitstralende pijn naar je bovenarm.
- Nek- en schouderproblemen: problemen in je nek of schouders, zoals een nekhernia of schouderimpingement, kunnen uitstralende pijn in je bovenarm veroorzaken.
- Repetitieve stressblessures: dit zijn blessures die ontstaan door repetitieve bewegingen, zoals bij langdurig computerwerk of andere werkgerelateerde activiteiten.
De behandeling van pijn in je bovenarm hangt af van de onderliggende oorzaak. Hier zijn enkele mogelijke oplossingen:
- Rust en herstel
Het belangrijkste is om jouw arm rust te geven en activiteiten die de pijn verergeren te vermijden. Dit kan de genezing van overbelaste spieren en pezen bevorderen.
- Ergonomische aanpassingen
Een ergonomische werkplek kan jou helpen om overbelasting en een verkeerde houding te voorkomen. Producten zoals een ergonomische muis en een in hoogte verstelbaar bureau van Health2Work kunnen bijdragen aan een betere werkhouding en vermindering van je klachten.
- Fysiotherapie
Fysiotherapie kan je helpen bij het verbeteren van je mobiliteit en het versterken van de spieren rondom je bovenarm. Een fysiotherapeut kan je ook specifieke oefeningen geven om jouw klachten te verlichten.
- Hulpmiddelen en braces
Het gebruik van braces of ondersteunende hulpmiddelen kan de druk op jouw spieren en gewrichten verlichten.
- Warmte- en koudebehandeling
Afhankelijk van de oorzaak kan het aanbrengen van warmte of koude verlichting bieden. Een warmtekussen kan bijvoorbeeld helpen bij het ontspannen van je gespannen spieren, terwijl een coldpack ontstekingsreacties kan verminderen.
Producten die jou kunnen helpen bij pijn in de bovenarm
Ergonomische aanpassingen kunnen helpen om je klachten te verminderen. Onze ergonomische adviseurs denken graag met je mee! Oplossingen kunnen bijvoorbeeld de volgende producten zijn:
Een ergonomische muis zoals de HandShoeMouse is ontworpen om de druk op de spieren van je onderarm en bovenarm te verminderen, wat essentieel is bij overbelasting door computeren.
Een verstelbaar bureau zorgt ervoor dat je regelmatig van houding kunt wisselen, wat essentieel is om spierpijn en spanning in jouw bovenarm te voorkomen.
Een goede ergonomische stoel, zoals de RH Logic 400, zorgt voor optimale ondersteuning van jouw rug, schouders en bovenarmen, waardoor de kans op pijnklachten afneemt.
Veelgestelde vragen over pijn in je bovenarm
1. Wat is de meest voorkomende oorzaak van pijn in de bovenarm?
De meest voorkomende oorzaak is overbelasting door herhaalde bewegingen of een slechte houding, vaak in verband met werkgerelateerde activiteiten.
2. Kan ik door sporten pijn in de bovenarm krijgen?
Ja, bepaalde sporten die veel gebruik maken van de spieren in jouw bovenarm, zoals tennis of gewichtheffen, kunnen leiden tot overbelasting of blessures.
3. Hoe lang duurt het voordat pijn in de bovenarm verdwijnt?
Dit hangt af van de oorzaak en de behandeling. Bij lichte overbelasting kan de pijn binnen enkele dagen tot weken verdwijnen met rust en de juiste behandeling. Bij ernstigere aandoeningen kan het langer duren.
4. Welke oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van pijn in de bovenarm?
Stretchoefeningen, versterkende oefeningen voor jouw schouders en nek, en specifieke oefeningen voorgeschreven door een fysiotherapeut kunnen helpen om jouw klachten te verminderen.
Conclusie
Pijn in je bovenarm kan behoorlijk ongemakkelijk zijn, maar met de juiste aanpak kun je de klachten verlichten en voorkomen dat ze terugkeren. Of je nu te maken hebt met een overbelastingsblessure, een frozen shoulder of andere gerelateerde klachten, wij bieden oplossingen die jou helpen jouw mobiliteit en comfort te behouden. Neem contact voor advies op maat of om onze ergonomische producten te ontdekken.