Last van pols-, en onderarm klachten door kantoorwerk? 

Een van de meest voorkomende klachten bij kantoormedewerkers zijn klachten aan de polsen en onderarmen. 60% werknemers ervaart klachten aan bewegingsapparaat (TNO,2024). De belasting op deze gewrichten kan ongemerkt oplopen door langdurig gebruik van een muis en toetsenbord. Gelukkig zijn er effectieve manieren om klachten te verlichten en de spanning op polsen en onderarmen te verminderen.

Oorzaken en risicofactoren van pols- en onderarmklachten

Klachten aan polsen en onderarmen ontstaan vaak door herhaalde bewegingen en een constante, onbewuste spanning tijdens het werken. Het langdurig vasthouden van een muis of een niet compact toetsenbord verhoogt de druk op de spieren en pezen in de onderarm. Deze druk kan leiden tot overbelasting. Kleine aanpassingen op de werkplek kunnen hier al een groot verschil maken. Er zijn eenvoudige werkplekaanpassingen beschikbaar die deze klachten direct kunnen verlichten.

Onze tips om pols- en onder armklachten te verlichten en voorkomen

Om klachten te verlichten en voorkomen, is het belangrijk om regelmatig je werkhouding te controleren en te ontspannen:

• Klap de pootjes van je toetsenbord in voor een meer natuurlijke polshouding;
• Laat je handen rusten en vermijd dat ze continu op het toetsenbord of de muis liggen als je deze niet gebruikt;
• Houd je muis en toetsenbord binnen handbereik, bij voorkeur niet verder dan 10 cm vanaf de rand van je bureau;
• Plaats je handen in het midden voor het toetsenbord of op de armleggers van je bureaustoel wanneer je niet typt.

Hulpmiddelen die kunnen helpen bij verminderen van pols- en onder armklachten

Door gebruik te maken van ergonomische hulpmiddelen kun je je werkhouding verbeteren en pols- en onder armklachten verminderen:

• Verticale muis – Deze is ontworpen om je hand in een natuurlijke houding te houden en zo de spanning op je pols te verminderen.
• Compact toetsenbord – Maakt het mogelijk om efficiënter te werken met minder reikafstand.
• Centrische muis – Zorgt voor een ontspannen houding en voorkomt spanning in de onderarmen.

Stel je werkplek op de proef!

Weet jij of je werkplek ergonomisch is ingericht? Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in je werkplezier en gezondheid.