Geconcentreerd werken aan een zit sta bureau kan de oplossing zijn voor een productieve werkdag. Het stimuleert namelijk om meer beweging toe te voegen aan je werkdag. Theun had al veel enthousiaste verhalen van collega’s gehoord over deze manier van werken en besloot contact op te nemen met Health2Work. Inmiddels is ook hij trotse gebruiker van een in hoogte verstelbaar bureau. Alleen liep hij al snel tegen een veelvoorkomende valkuil aan: hij ging té veel staan. In dit blog vertelt Theun zijn verhaal aan Gymoon van Oostveen, ergonomisch adviseur bij Health2Work.
Waarom koos Theun voor een zit sta bureau?
Theun werkt met startende bedrijven en kwam via zijn netwerk in aanraking met het zit sta bureau. De positieve verhalen maakten hem nieuwsgierig. Theun vertelt:
“De mensen in mijn omgeving hebben me enthousiast gemaakt over het zit sta bureau. Ik wilde graag meer informatie van een professional en zo kwam ik bij Health2Work terecht. Ze gaven mij uitgebreid advies en namen de tijd om al mijn vragen te beantwoorden. Ik heb het zit sta bureau 30 dagen geprobeerd en toen wilde ik niet meer terug.”
De voordelen van een zit sta bureau
Werken aan een in hoogte verstelbaar bureau zorgt ervoor dat je regelmatig van houding wisselt. Dit draagt bij aan een gevarieerde werkhouding. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gebruik van een zit sta bureau bijdraagt aan het verminderen van rug-, nek- en schouderklachten en zelfs het risico op dit soort klachten kan verkleinen.
Wel is het belangrijk om te weten dat langdurig staan net zo belastend kan zijn als lang zitten. De richtlijn is om niet langer dan één uur achtereen én maximaal vier uur per dag staand te werken.
Theun vertelt verder: “Het grootste voordeel voor mij is dat ik minder rug- en nekklachten heb. Het afwisselen van mijn houding is voor mijn concentratie ook beter. Als ik merk dat ik mijn concentratie in mijn werk verlies, ga ik van houding wisselen en kan ik me weer beter concentreren.”
Valkuilen bij het gebruiken van een zit sta bureau
Het komt regelmatig voor dat mensen na de aanschaf van een zit sta bureau te veel gaan staan of een verkeerde houding aannemen.
“Mijn valkuil was dat ik meteen te veel ging staan. Ik was zo enthousiast en dacht dat veel staan goed voor mij zou zijn. Ik merkte helaas al snel dat ik zere knieën kreeg van een hele dag staan. Daardoor werd ik redelijk vermoeid en ging ik hangen op mijn ellebogen. Door het staan en zitten af te wisselen merk ik daadwerkelijk verschil en dat gaat mij veel beter af. Ik wissel het staan en zitten nu geregeld af. Ik zit of sta niet langer dan 1,5 uur achter elkaar. Dit is voor iedereen natuurlijk anders, maar dit werkt voor mij het beste.”
4 tips voor het gebruik van een zit sta bureau
1. Afwisselen
Wissel gedurende de dag regelmatig van houding. Ontwikkel een ritme dat bij jou past, bijvoorbeeld elke 60 tot 90 minuten.
2. Bureau op de juiste hoogte
Zorg dat je bureau goed is ingesteld. Raak met je vingers je sleutelbeen aan en laat je arm ontspannen langs je lichaam hangen. Stel het bureau af op ellebooghoogte.
3. Verschillend zitmeubilair gebruiken
Wissel niet alleen zitten en staan af, maar ook je zitoplossing. Combineer een bureaustoel bijvoorbeeld met dynamisch zitmeubilair.
4. Actieve houding bij staan
Sta niet statisch. Kleine bewegingen helpen om het staand werken langer vol te houden en verminderen vermoeidheid.
Verschillende soorten zit sta bureaus
Er zijn verschillende uitvoeringen van het zit sta bureau beschikbaar. De meest voorkomende zijn het elektrisch verstelbare bureau en het verstelbare bureau met hendel.
Elektrisch zit sta bureau
Een elektrisch verstelbaar bureau biedt veel gebruiksgemak. Met één druk op de knop pas je eenvoudig de hoogte aan, wat het wisselen van houding stimuleert.
Verstelbaar bureau met hendel
Een zit sta bureau met hendel is een meer budgetvriendelijke oplossing. Omdat er geen elektriciteit nodig is, is het bureau flexibel inzetbaar.
Welke variant je ook kiest, beide dragen bij aan een ergonomische en dynamische werkhouding.
Direct aan de slag: jouw zit-sta set-up
Voor optimaal comfort combineer je een zit sta bureau met een ergonomische bureaustoel. Zet je scherm daarnaast op ooghoogte met een monitorarm. Zo blijven je nek en schouders ontspannen, ook wanneer je wisselt tussen zitten en staan.
Probeer het zelf!
Wil jij ook geconcentreerd werken aan een zit sta bureau? Bij Health2Work kun je een zit sta bureau 30 dagen gratis proberen. Onze ergonomisch adviseurs helpen je graag bij het maken van de juiste keuze.