Staand werken, beweegmomentjes inlassen of af en toe een half uurtje op de bureaufiets; in veel kantooromgevingen is dynamisch werken al geïntegreerd. Dit is een mooie ontwikkeling, want het onderbreekt het langdurig zitten. Ook draagt dynamisch werken bij aan de vermindering van de gezondheidsrisico’s van langdurig zitten. Dianne Commissaris, bewegingswetenschapper en eigenaar van BTR, vertelt je over de voordelen van dynamisch werken.
Twee uur minder zitten = twee uur meer energie verbranden
In juni 2015 brachten internationale experts een eerste aanbeveling over dynamisch werken naar buiten. Het advies is om zitten tijdens het werk gedurende twee uur te vervangen door staan en licht fysieke activiteiten zoals lopen en fietsen. Vervang twee uur zitten op kantoor door dynamisch werken. Je zorgt er dan voor dat je meer energie verbruikt en meer kilocalorieën verbrandt. Per dag is dit misschien niet veel, maar opgeteld bij elkaar in een jaar wel. Genoeg voor … marathons of … Elfstedentochten. Hoeveel denk jij?
Een uitstapje naar MET-waardes
Maar hoe weet je nu hoeveel energie je verbruikt tijdens zitten, staan of andere activiteiten? Je kunt dit meten, maar om dat betrouwbaar te doen heb je best wel dure onderzoeksapparatuur nodig. Gelukkig hebben wetenschappers een tabel gemaakt waarin het energieverbruik van alle denkbare activiteiten te vinden is: het Compendium van Fysieke Activiteiten.
Dat verbruik drukt men uit in MET, waarbij MET staat voor: ‘Metabole Equivalent van de Taak’. Het energieverbruik van zittend kantoorwerk is volgens de tabel 1,5 MET en van staand werken 1,8 MET. Zo zie je dat staand werken meer energie vraagt dan zittend werken. Iets wat we al verwacht hadden, maar door de tabel weten we nu ook hoevéél meer energie het vraagt. Maar liefst 20% meer dan zitten.
Kleine beetjes zijn samen groot!
Een persoon van 80 kg kan 80 kcal extra verbranden door twee uur dynamisch te werken, in plaats van zittend. Dit is 400 kcal extra per werkweek van 5 dagen en 18.400 kcal extra in een jaar met 46 werkweken. En nou komt het.. Dit extra energieverbruik staat gelijk aan:
- 5,4 marathons lopen (9,6 km/uur);
- 3 Elfstedentochten schaatsen (14,4 km/uur);
- 3 Elfstedentochten fietsen (15 km/uur);
- 2 maal de Noordzee, 34 km van Dover naar Calais, over zwemmen (vrije slag, 1,2 km/uur).
Zulke geweldige prestaties zijn dus te vergelijken met dag-in-dag-uit, week-in-week-uit twee uur minder zitten. Hoe fantastisch is dat!
Nu denk je misschien; ik weeg helemaal geen 80 kg, haal ik dan ook niet die 5,4 marathons? Ja, die haal je wel! Want lichtere mensen verbranden tijdens het dynamisch werken weliswaar minder kilocalorieën, maar dat doen ze ook tijdens de marathon of een Elfstedentocht. Hetzelfde geldt voor zwaardere mensen; zij verbranden meer kilocalorieën tijdens het dynamisch werken, en dat doen ze ook tijdens de marathon of Elfstedentocht.
Meer weten?
Wil je meer weten over dynamisch werken? Bekijk ons productaanbod voor dynamisch werken of neem contact met ons op. Wij denken graag met je mee!